Suplemento Para Aumentar Masa Muscular
A pesar de que la mayoría de nosotros que tienden a centrarse más en las vitaminas - minerales también son fundamentales para la construcción y mantenimiento de la masa muscular, así como para la pérdida de peso.
Muchos de los minerales que se consumen se pierden a través del sudor, especialmente durante los entrenamientos, por lo que es más importante que nunca para asegurar que usted obtiene suficientes suplementos minerales para aumentar masa muscular, y en el momento adecuado. El calcio es esencial, al igual que otros que suelen pasarse por alto.
El magnesio es uno de los suplementos minerales importantes para ganar masa muscular y para la salud ósea y la salud cardiovascular. Es esencial para torneado encima de su tasa metabólica y la construcción de la fuerza muscular. Y cuanto más proteína que consume, es más difícil para su cuerpo para absorber magnesio.
Ayuda a mantener a raya el cortisol, que nuestros cuerpos tienden a producir en exceso durante nuestra vida estresante y ocupada.
El magnesio también ayuda a dormir mejor, lo que es esencial para la reconstrucción de los músculos desgarrados. El magnesio es el mejor tomado en un momento separado de calcio, a pesar de que el magnesio es esencial para la absorción de calcio.
Las fuentes de alimentos que son ricos en magnesio incluyen todas las verduras de hoja verde, especialmente espinacas, cereales, cacao, especias, nueces y té. Un buen momento para tomar un suplemento de magnesio es con el estómago vacío justo antes de acostarse.
Suplemento Para Aumentar Masa Muscular
El zinc es otro de los suplementos minerales esenciales para el culturismo durante el entrenamiento, ya que se sudaba fácilmente durante los entrenamientos. Zinc interactúa con muchos otros nutrientes y las reacciones en el cuerpo, incluyendo el metabolismo de ARN y ADN, y puede ayudarle a recuperarse más rápido después de su entrenamiento.
El zinc está involucrado en la producción de testosterona, que es esencial, incluso para las mujeres. También juega un papel en la sensibilidad a la insulina, y la resistencia adecuada de insulina es beneficiosa para añadir o mantener la masa muscular.
El zinc ayuda a aumentar su metabolismo, y las personas que tienen deficiencia de zinc tienden a almacenar grasa más fácilmente. Carnes rojas magras, como cordero, salvado de trigo, germen de trigo, semillas de girasol, semillas de calabaza, las nueces y los frijoles son fuentes naturales de zinc.
Los suplementos de zinc también son mejores para tomar un poco antes de la hora de acostarse con el magnesio.
Selenio sólo es necesaria en pequeñas cantidades, pero es uno de los minerales esenciales para la construcción de músculo para aumentar su metabolismo y estimular su cuerpo para quemar la grasa almacenada, que a su vez ayuda al cuerpo a mantener y fortalecer los músculos.
El selenio está implicado en la función de conversión de T4 en T3 en su tiroides, estimulando así su cuerpo a quemar grasa y aumentar la fuerza muscular. Fuentes de selenio alimentos son las nueces, especialmente las nueces de Brasil, champiñones, cereales, carne, huevos y pescado como langosta, atún y cangrejo. Lo mejor es tomar suplementos de selenio con la comida.
Se necesita sodio para la absorción de creatina en las células musculares, y casi todo el mundo tiene suficiente sodio en su dieta natural. Cuando el sudor durante el entrenamiento, se pierde una gran cantidad de sodio, el cual necesita ser reemplazado.
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