suplementos para aumentar la masa muscular
Hay una serie de suplementos que ayudan a aumentar la masa muscular. Estos suplementos del edificio del músculo están diseñados para ayudar a hacer las maletas en los músculos graves, mejorar su fuerza y transformar su cuerpo completamente. En este artículo voy a describir 3 de los suplementos más populares y más eficaces para aumentar la masa muscular.
(1) Proteína de Suero
La proteína del suero es el suplemento del edificio del músculo más popular y tiene un lugar fundamental en el mundo de la musculación. Ha ayudado a numerosos amantes de los músculos aumentan su metabolismo y promover el crecimiento muscular rápido.
Proteína de suero de leche se produce a partir de la leche de vaca. La leche contiene caseína y proteína de suero de leche en la relación de 80:20, respectivamente. La manera más popular para obtener proteína de suero es durante la producción de queso a partir de leche mediante el cual la proteína de suero de leche se separa de la caseína y filtrado fuera de la leche dejando proteína de suero de leche de alta calidad en una forma líquida. A continuación, se purifica y se puso a través de una torre de secado para eliminar el agua y puesto a disposición en el mercado en forma de polvos.
La proteína de suero no se encuentra en los alimentos y por lo tanto debe ser tomado como un suplemento para como aumentar la masa muscular. Se vende más comúnmente como estos polvos de proteína extraídos.
Hay tres tipos de proteínas de suero de leche. Se aíslan, se concentran y se mezclan. Proteína de suero es la forma más pura. Esto tiene la menor cantidad de grasa y lactosa y que posee la más alta biodisponibilidad. Concentrado de proteína de suero de leche es más barato que aislar, pero contiene una mayor cantidad de grasa y la lactosa y una biodisponibilidad ligeramente inferior. Mezcla de proteína de suero de leche es una mezcla de aislar y concentrar.
La proteína de suero tiene un número de funciones en el proceso de construcción de como ganar masa muscular . El más importante de estos incluyen:
1. Esta proteína ayuda con el crecimiento y reparación de los músculos. La proteína del suero se digiere fácilmente y es captada por los músculos después de un entrenamiento intenso que estén disponibles para el proceso de construcción de músculo.
2. Esta proteína aumenta el metabolismo y estimula la síntesis de proteínas que son cruciales no sólo para el crecimiento muscular, sino también quemar grasa.
3. Esta proteína se ha encontrado recientemente para servir como un antioxidante, antiinflamatorio y anticancerígeno ayudando a mejorar el sistema inmunológico y el cáncer de lucha.
Para obtener los mejores resultados usted debe incorporar proteínas de suero en su programa de nutrición de construcción muscular como un suplemento del edificio del músculo después del entrenamiento.
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(2) La creatina
La creatina es una sustancia de origen natural en el cuerpo humano, un amino-ácido químicamente conocido como ácido acético metil guanidina. Nuestros hígado, los riñones y el páncreas producen creatina, con 95 por ciento de esta creatina se encuentra en el sistema músculo esquelético, corazón, cerebro y testículos. La creatina es transportada a los tejidos musculares en la sangre a través de nuestro sistema vascular.
La principal obra de creatina 3 funciones en el proceso de construcción de músculo son:
1. La creatina ayuda a aumentar su fuerza a través de una mayor disponibilidad de ATP, la fuente de energía de su cuerpo. Esto lleva a que seas capaz de levantar más y por lo tanto aumentar la intensidad de la construcción de como subir de peso rapidamente
2. La creatina aumenta de tamaño muscular debido a su efecto de volumen. Esto se produce mediante la atracción de agua a las células musculares haciendo que retienen el agua, se hinchan y se hacen más grandes.
3. La creatina reduce el efecto de la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular experimentado durante el ejercicio. Esto le permite bombear un poco más repeticiones y series antes de sentir la quemadura durante la fatiga muscular.
La creatina está disponible en forma de polvos, comprimidos, cápsulas, chicles con sabor a frutas, barras y bebidas. A diferencia de la proteína del suero, creatina se encuentra en algunos alimentos como el pescado, la carne roja, productos lácteos, clara de huevo, nueces y semillas.
(3) aminoácidos de cadena ramificada
Aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos esenciales. Desempeñan un papel fundamental en el buen funcionamiento de nuestra salud en general, sino también el funcionamiento del músculo esquelético ya que constituyen 33 por ciento de la proteína muscular.
Hay tres aminoácidos de cadena ramificada comunes que se encuentran como un suplemento del edificio del músculo. Estos son leucina, isoleucina y valina, y están disponibles en forma de suplemento en forma de polvos, batidos, bebidas y bares. Los alimentos que son una buena fuente de aminoácidos de cadena ramificada también incluyen legumbres, carne y productos lácteos.
Los beneficios de complementar su rutina de ejercicios de construcción muscular con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) incluyen:
1. BCAA disminuyen el daño muscular y el músculo se rompen.
2. BCAA aumentan la recuperación de la fatiga muscular. BCAA entran en el tejido muscular y están disponibles para la síntesis de proteína muscular y reparación.
3. La ingesta diaria de BCAA ayuda a mantener los niveles óptimos de aminoácidos en plasma en el cuerpo y en última instancia ayuda en el desarrollo muscular general.
Así que ahí lo tienen tres grandes suplementos para como aumentar la masa muscular que puede ayudarle a ganar fuerza, se recuperan rápidamente y, finalmente, aumentar su músculo ganar cada uno a su manera. Estos suplementos funcionan bien cuando se consume en cantidades adecuadas y los intervalos de tiempo adecuados para su tipo de cuerpo particular.
Sin embargo siempre es recomendable tomar estos suplementos con el asesoramiento de instructores profesionales y siempre recordar que más de la dosis de cualquier suplemento del edificio del músculo puede conducir a problemas graves de salud.
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